[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
to jak nie wiesz jak to robić to nie jest powód zaraz do zmiany tego ćwiczenia w atlasie wszystko pisze http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz dokładnie to opisane co i jak. Jak nie widzisz gifów ( ostatnio jakiś problemik jest to to ćwiczenie wygląda tak -------------- co do bica to tak w podporze o kolano a nie na udzie. Tylko nie wiem [...]
Ośrodek w którym pracuję robi "treningi" dla osób trzeciego wieku. U nas prowadzi je rehabilitant i są to proste ćwiczenia ruchowe, troszkę rozciągania, troszkę rzeczy koordynacyjnych., troszkę izometrii. Wszystko delikatnie i z podkreśleniem, że jak komuś jest za ciężko to sobie odpuszcza i wraca do kolejnych ćwiczeń jak się troszkę oddech i puls [...]
[...] to wszystko jeżeli masz jakieś bóle lub jeżeli jesteś tak krzywy że Ci skrzywienie utrudnia codzienne życie:) więc jeżeli nie masz bóli to możesz tylko wykonywać odpowiednie ćwiczenia, basen i rower przede wszystkim:) Ortopeda może dać ci skierowanie na rehabilitacje(dwutygodniową) w Twojej okolicy:) Pozdrawiam:) wrazie pytań pytaj:PP:) Zmieniony [...]
zamias ćwiczeniat 8 możesz dać wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem na ser barków a co do tego ćwiczenia krążkiem ( ćwiczenie 4) to go pozostaw. Powtórzeń masz wykonywać 12-15 w miarę szybkim tępię, przy tym oczywiście ma być zachowana poprawna technika. Przez pierwszy tydzień zrób jeden obwód przez drugi dwa a potem po 4 obwody. Jak już [...]
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
Witaj. zagadnienie jest mocno indywidualne, bo wszystko zalezy od tego, jaki zakres ruchu jestes w stanie wykonywac w sposob bez bolu, czy ryzyka zablokownaia stawu na skutek uskzodzonej lakotki. Najbezpieczniejsze beda wszystkie cwiczenia izometryczne, ktore nie wymagaja ruchu stawu. W zaleznosci od mozliwosci moze byc dodatkowo dolaczony [...]
Minęło już 1,5 miesiąca po operacji przepukliny. Z tego co czytałem na forach medycznych (przykładowy cytat: "Po miesiącu wszystko można ćwiczyć byle bez dźwigania ciężarów i zbytniego napinania tłoczni brzusznej"). Jakie to ćwiczenia mogą napinać tłocznię brzuszną?
@ Piorunos Ja się przekonałem, że nie trzeba się poddawać jedne mechanice ćwiczenia złożonego - żadna to jest nowość, swoją droga. Wszystko leży w technice - możesz samym wyciskaniem (leżąc) przećwiczyć triceps, barki i klatkę, pod warunkiem odpowiedniego skupienia na pracy konkretnego mięśnia. Innymi słowymi, rzecz leży w tym - czym ciągniesz [...]
[...] Nazywa się to teoria sportu. Tam znajdziesz w jakim wieku co rozwijać, żeby wycisnąć ze swojego organizmu wszystko na co go stać. Zaburzenie tego przez np. zbyt wczesne ćwiczenia ze sztangą sprawi że nigdy już nie osiągniesz np. takiej koordynacji ruchowej czy zwinności jaką byś był w stanie osiągnąc, gdyby twój trening był przemyślany i [...]
wiek :19 lat , wzrost :178 i mam nadieje e urosne , wiec wole unikac cwiczen ktore maja negatywny wplyw na ten proces waga : 75 dieta : Diety jako tako brak. Ten trening byl czescia planu na redukcje , a dieta polegala "na jedzeniu z glowa " , i do tej pory wszystko chyba gralo. Sprzet : domowe warunki - lawka proste bez mozliwosci [...]
Ten plan to jest totalna lipa wejdz sobie na www.kulturystyka.pl/atlas i zobacz jakie sa cwiczenia poczytaj tam sobie wszystko dokladnie jeszcze raz ułóż trening i daj go do sprawdzenia
Też tak miałem, tzn podobnie :). Zacząłem robić większym ciężarem, dawałem rade, a rekord sie zmniejszył --.--. Może czas zmienić plan, a jak wszystko idzie, a klata nie to jakieś ćwiczenia inne na nią. Może za często ćwiczysz klate. Dużo może być przyczyn. Jaki trening? Ile serii na nią w tyg.? Zmieniony przez - dudpis w dniu 2009-09-04 19:07:06
jeszcze chyba nie widziałem nigdy żeby ktoś dawał 25 seri na bica :D w tym 10 seri w jednym ćwiczeniu 2 ćwiczenia po 3 serię wystarczą jedno na długą drugie na krótką głowę... www.kulturystyka.pl tam masz atlas i wszystko jest nie musisz pisać "8kg rozpiętki " wystaczy rozpiętki i kilogram sobie zwiększasz z biegiem czasu :) Pozdrawiam
Ty tak powaznie? :P mala rada - zauwaz ze jest jeszcze taka partia miesniowa jak plecy ;p po drugie na biceps wystarcza Ci ze 2 cwiczenia, wiec troszke zluzuj ;p rozpisz sobie mniej wiecej tak partie WT: klatka biceps CZW: plecy barki triceps SB: nogi klatka (ew. biceps, ale nie po 20 serii ;p) ja osobiscie lubie polaczenie klatka, triceps, ale [...]
[...] pomoże Tobie zrobić masę – kup sobie, jeżeli tak bardzo chcesz, stacka kreatynowego – może być nitrobolon. Do tego warto byłoby zmienić trening (ćwiczenia proste, charakteryzujące się dużą objętością, 4-5 razy w tygodniu) co też będzie miało duży wpływ na skład Twojego ciała. Pozdrawiam Piotr Folęga Kulturystyka.pl
dobra tylko ze ja lubie miec wylozone wszystko na lawe czyli jaka partia w dany dzien jakie cwiczenia ile seri o to mi chodzi ZaCzYnAmY AtAk Na MaSe " JAK NOWO NARODZONY "
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
wiec tak nie mozesz cwiczyc tych samych parti na kazdym treningu bo po pierwsze nie urosnie spali sie i chyba to juz wiesz ze meisien potrzebuje regeneracji i wląsnie w tym czasie rosnie nie ktorzy chca przedobrzyc i robia własnie na odwrot czesto i wszystko marnuja a co do planu to ten jest w miare ok -pon klatka płasko(bez skosu) hantla zza [...]
Ja rozumiem ale mam te wszystkie cwiczenia robic? W jakich seriach,regularnosc , czy warto to kardio na orbiterku jak robić rozgrzewke zeby nie miec kontuzji ? Mimo wszystko dzieki za odpowiedz wybaczcie bledy nie mam polskich znakow
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
